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ig IMPARIAMOAVIVERE LE [Nt | FESTIVITÀ CON EQUILIBRIO INVERNO IN SALUTE: IMMUNITARI Il segreto per evitare i malanni stagionali durante il periodo natalizio è seguire un'alimentazione equilibrata. È fondamentale garantire una buona idratazione e includere quotidianamente frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Alimenti ricchi di vitamine e minerali, come la vitamina C (presenti in agrumi e kiwi), la vitamina D (in pesce e uova), lo zinco (noci e semi) e antiossidanti (frutti di bosco e uva rossa), sono particolarmente utili per potenziare il sistema immunitario. In aggiunta a una dieta sana, l'attività fisica regolare gioca un ruolo cruciale nel migliorare la qualità del sonno, permettendo al corpo di rigenerarsi e rinforzare le difese immunitarie, mentre riduce i livelli di stress. | probiotici rappresentano un altro valido alleato; presenti in alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti, o sotto forma di integratori, questi batteri aiutano a mantenere l'equilibrio della flora intestinale, noto come eubiosi. Un microbiota intestinale sano è fondamentale per una buona —RINFORZA LE DIFESE funzione immunitaria; poiché il 70-80% delle cellule immunitarie si trova nell'intestino, Inoltre, i probiotici possono stimolare la produzione di»vanticorpi e attivare cellule immunitarie come O macrofagi, migliorando la risposta immunitaria complessiva e la reattività del corpo alle infezioni. @ ) f IONI
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